Čerpáno z knihy "Sportovní výživa", Nancy Clarková, Grada 2000.
Děkujeme nakladatelství Grada za udělení souhlasu k přepisu na naše stránky

Vizuální vzhled a tělesná hmotnost často klamou při vzájemném srovnávání mezi sebou. Každý vypadáme jinak, jsme různých velikostí i tvarů a většina rysů je podmíněna geneticky. I když je možné do jisté míry změnit svůj vzhled redukcí podkožního tuku a zvětšením objemu svalů, nikdy není možné zcela přebudovat celkový vzhled. Dokonce i když se podaří odstranit přebytečný tuk, nemusí výsledný vzhled splňovat idealizované představy.

Příklady z praxe:

Janice, jedna z mých klientek, si stěžovala: "Nemůžu se ani podívat na své tlusté nohy. Snažím se zhubnout, ale naprosto nic nepomáhá. Co mám dělat?"

Zeptala jsem se Janice na nohy její matky, sestry, tety, babičky. Odpověděla: "Všechny máme silné nohy. Jsou rodovým znakem naší rodiny." Doporučila jsem Janici, aby přehodnotila své cíle a byla realističtější s ohledem na vrozené dispozice. "Tvé nohy se ti nemusí líbit, ale zůstanou tvoje navždy. Můžeš je trochu zeštíhlet, ale nikdy se ti nepodaří je přeměnit na "párátka". Doporučuji ti zbavit se nespokojenosti se svým vzhledem, smířit se s tím, co jsi, a soustředit se na věci, které jsou v životě důležité. Ztrácíš spoustu mentální energie starostmi o svá stehna. Raduj se ze života, nečekej s tím do doby, až budeš mít ideální postavu."

Janice je jednou z mnoha mých klientek, které jsou hluboce zklamány vzhledem svého těla. Bohužel média podporují ideu, že každý by měl mít svalnaté a štíhlé tělo a že tvary hrušky a jablka jsou zosobněním hříšného nenasyty. Ale to je daleko od pravdy! Každý z nás má jedinečnou postavu, danou genetickými předpoklady (Bouchard, 1991). Stejně jako někteří z nás mají silné vlasy a jiní tenké, někteří mají modré oči a jiní třeba hnědé, tak i tělesné tvary jsou předurčeny. Nezdá se, že by někomu vadila tloušťka vlasů nebo barva očí, ale díky médiím se všichni staráme o tvar postavy. Výsledkem je, že velmi mnoho lidí se cítí zklamaně, protože se jim stále nedaří transformovat se do tvarů, které jsou jim předkládány jako jediné správné a pro něž nejsou předurčeni. Například jedna robustní hráčka basketbalu si přála změnit se v křehkou baletku - naprosto nerealistické přání. Myslela si, že se jí podaří zhubnout nadbytečná kila a být štíhlá a drobná. Neuvědomila si, že má jen velmi málo přebytečného tuku, který by mohla ztratit. Podstatnou část její hmotnosti tvořily tuhé, těžké svaly, nikoli načechraný tuk.

Tělesné typy

Ať se vám to líbí nebo ne, všichni se rodíme s tvarem těla, který nám zůstane po celý život. Tělesné typy se standardně dělí do tří skupin:

• Ektomorf - relativně dlouhé nohy a paže, úzké prsty a subtilní kostra
• Mezomorf - hodně svalové hmoty a robustní kostra, velké ruce a svalnatý hrudník
• Endomorf - kulatý a měkký, hodně tuku, často s tenkými zápěstími a kotníky a relativně nevýraznými rysy obličeje

Tělesné typy mohou být podle jiného dělení rozděleny do čtyřech kategorií:

• Typ hruška - obvykle má úzká ramena, malý hrudník a průměrný pas; nejvíce tuku má kolem hýždí a stehen
• Typ jablko - obvykle má kulovité břicho bez viditelného pasu; nejvíce tuku je okolo pasu, dolní končetiny jsou tenké
• Typ obráceného trojúhelníku - obvykle má široká ramena a úzké boky; nejvíce tuku je na hrudníku
• Typ přesýpacích hodin - obvykle má široké boky a hrudník a útlý pas; tuk se soustřeďuje na hrudníku a bocích

Máte přiměřenou představu o své postavě?

Vzhledem k obecnému povědomí určitě máte představu, jak byste měli vypadat. Jako žena byste měla být útlá a štíhlá; jako muž mohutný a svalnatý. Ale jen málo lidí má skutečně vytoužený vzhled. Většina z nás "obyčejných smrtelníků" neustále bojuje s faldy, záhyby, tukem a tloušťkou. Zejména ženy jsou přírodou předurčeny k zaoblenosti a měkkosti, kteréžto vlastnosti se s věkem ještě zvýrazňují.

Obecně platí, že jedna třetina lidí je nespokojená se svým vzhledem, přičemž ženy jsou častěji nespokojené než muži. Ženy si více stěžují na stehna, břicho, prsa a hýždě. Muži si nejvíce stěžují na břicho, horní polovinu těla a plešatění. Občas jsou stížnosti neoprávněné (např. když si anorektička stěžuje na velká stehna), někdy jsou oprávněné (od postěžování si na fald, vytvářející se pod páskem kalhot, až po naprosté zaujetí silnými stehny). V obou případech nespokojenost často vyústí v neúprosnou dietu a cvičení. Dokonce i hubení sportovci, a zejména sportovkyně, nejsou imunní proti nespokojenosti s tvarem těla navzdory jejich vysoké zdatnosti. Mnoho z nich vnímá své tělo jako nepřijatelné a ze zoufalství si vytváří stravovací poruchy. Nejlépe lze odhadnout sklony ke stravovacím poruchám podle úpornosti boje za lepší vzhled.

Jak vypadáte navenek by nemělo mít vliv na to, jak se cítíte uvnitř. Ve skutečnosti se mnoho lidí zabývá myšlenkami jako:

1. Mám vadu (velká stehna), která mě odlišuje od ostatních
2. Ostatní lidé si této odlišnosti všímají
3. Můj vzhled ovlivňuje to, jak mě vidí ostatní lidé - jsem odpuzující, ošklivá(ý)
4. Jsem špatná(ý), neschopná(ý), nikdo mě nemá rád

Tento typ myšlení je běžný mezi manekýnkami, které procházejí tělesnými změnami (zvětšování boků a stehen) v důsledku dospívání; mezi běžci, kteří cítí potřebu být štíhlejší; mezi instruktorkami aerobiku, které se domnívají, že každý zkoumá jejich tělesné záhyby, a dále i mnoho dalších lidí si myslí, že jejich tělo je nedokonalé.

Naučte se mít rádi svoje tělo

Pokud jste nespokojeni se svou postavou, možná hledáte nápravu ve snižování hmotnosti, zvedání železa nebo v tisících "leh-sedech". Tento vnější přístup často bývá nedostatečný. Zájem o to, jak vypadáte, pouze zakrývá, jak o sobě smýšlíte a jakou máte sebeúctu. Vezmeme-li v úvahu, že přibližně 25% sebeúcty je spojeno se vzhledem, nelze být spokojen sám se sebou pokud nemáte rádi své tělo a nejste si jisti svým vzhledem. Problém s hmotností je často ve skutečnosti problémem sebeúcty.

Nejlepší přístup, jak vyřešit problém s tvarem těla je:

naučit se mít rád svou postavu.

To jak vypadáme, je do značné míry podmíněno geneticky, a proto nelze zcela přebudovat tělesný vzhled. Nejste-li spokojeni se svým vzhledem, pokuste se zpětně zjistit, kdy poprvé jste nabyli dojmu, že s vaší postavou není něco v pořádku. Možná to byl jeden z rodičů, který poznamenal, že vypadáte dobře, ale kdybyste shodili pár kil, byli byste ještě krásnější. Možná vás trápil sourozenec poznámkami o sloních nohách nebo příbuzný, který vás sexuálně zneužil (sexuální zneužívání bývá často příčinou nenávisti k vlastnímu tělu).

Poté učiňte následující kroky:

Jak se smířit s vlastním tělem

"Vaše tělo je vaším domem a je na vás, jestli z něj učiníte i domov," říká Marcia Hutchinson, specialista na image těla. Pravděpodobnost, že nemáte rádi alespoň jednu část těla je vysoká. Ale je lepší hodnotit se z vnitřku než z vnějšku. Zde je několik rad, jak si vytvořit pozitivní představu o vlastním těle a zvýšit sebeúctu.

1. Važte si své minulosti. Vnímání těla se utvářelo minulými zkušenostmi. Smířením se s minulostí si lépe uvědomíte bývalé destruktivní myšlenky, diety a návyky a budete vnímavější při výběru zdraví prospěšného chování.
2. Smiřte se s tím, co jste, a žijte přítomností. Pokud se smíříte sami se sebou, budete schopni zaměřit svou energii na pozitivní změny, které podpoří racionální výživu a cvičební program. Radujte se ze života již dnes místo vzpomínání na minulost a strachování se z budoucnosti.
3. Vytvořte si pozitivní náhled na svět a pozitivní sebehodnocení. Vytvořením a podporováním pozitivního pohledu na svět budete schopni vnímat i sebe v lepším světle. Pozitivní vnímání vlastního těla posílí vaše dobré vlastnosti a dovednosti.
4. Vyvarujte se srovnávání. Spíše než pokoušet se přeměnit svůj vzhled podle idolů, uvědomte si, že atraktivita je souhrou mnoha aspektů, včetně vnitřní přitažlivosti, která nás činí jedinečnými.
5. Pochvalte a odměňte se. Uvědomte si pozitivní kroky, které jste učinili a odměňte se za úsilí, jež věnujete vytvoření lepší image.
6. Přejmenujte ony tělesné partie, které nemáte rádi (např. "ošklivý, sádelnatý pupek" na neutrálnější "kulaté bříško")
7. Zjistěte, které partie máte rádi
8. Záměrně zvyšujte svou sebedůvěru pozitivním myšlením na své atraktivní části těla
9. Nepřemítejte o negativních věcech, místo toho obdivujte to krásné, co vám příroda nadělila.

Vaše tělo možná má nějakou tu estetickou vadu, ale umožňuje vám dělat spoustu krásných věcí - třeba jezdit na kole, závodit a užívat si života. Zdravé tělo má různé tvary a velikosti, dokonce můžete být obézní, a přesto fit. S trochou tréninku zjistíte, že vzhled je jenom tenká vrstva kůže na povrchu a že uvnitř vás je vaše skutečná hodnota, kterou poskytujete své rodině a přátelům. Časem nasbíráte dost odvahy, abyste čelili i odstrašujícím situacím, například obléknout si plavky, jít si zaplavat do bazénu, a přesto se cítit v pohodě.